스위치온 다이어트 후기
제가 스위치온 다이어트를 알게 된 건
작년 9월 정도였는데요.
알고 보니 그 전부터 꽤 핫한 다이어트 방법이더군요.
아무튼, 그 효과가 궁금해서 저도 한번 해 보았는데
그 후기를 공유합니다.
참고로, 저는 건강에 큰 이상이 없는 정상 체중이며
(혈액 검사 상 콜레스테롤, 당, 간 수치 모두 정상)
평소 부기도 없고 단순당과 밀가루 제한식을 하고 있으며
운동을 주 5회 이상, 1회 1시간 내외로
꾸준히 하고 있어요.
그러니, sns에 돌아다니는 스위치온 다이어트 후기보다는
결과가 덜 드라마틱하지 않을까 생각합니다.
스위치온 다이어트는
33년간 비만을 치료하며 연구한 박용우 박사님이
'건강한 몸으로 회복되면 살은 자연스럽게 빠진다'는
이론을 바탕으로 고안한
비만 치료 즉 다이어트 방법이에요.
그리고
스위치온 다이어트로 기대할 수 있는 효과는
- 지방 대사의 활성화
- 대사문제의 회복(대사유연성 회복)
- 인슐린 저항성 개선
- 렙틴 저항성 개선
- 지방간 개선
지금 이 글을 보고 계신 분들이 가장 궁금해 할 결과부터 말하자면,
체중은 0.35kg 감소 (거의 줄지 않았죠)
체지방량은 3.1% 감소하였고
근육량이 0.75kg정도 증가
골격근율은 1.8% 증가
그리고 기초대사량이 27정도 늘었어요.
제가 스위치온 다이어트를 실행하기 전에 접한
1주일에 4kg이상 빠지는 그런 드라마틱한 결과는 아니지만,
일단 근육 손실없이 체지방량이 줄었으며
올리기 힘든 기초대사량이 올랐고
오른 기초대사량을 지금까지 유지하고 있어서
저에게는 유의미한 결과가 나왔다고 생각합니다.
사실 스위치온 다이어트는 24시간 단식이 있는데
저는 처음에 단식에 대한 두려움이 있어서
단식을 아주 타이트하게 하진 않았어요,
(박용우 박사님도 처음부터 무리해서
24시간 단식을 지키기 보다는
몸이 많이 힘들다면 처음엔 18~20시간 정도로 하고
점차 단식 시간을 늘리는 것을 추천하셨어요.
단식을 처음 할 경우에는
두통, 손떨림, 무기력감 그리고 어지럼증 등의
현상이 나타날 수 있는데
단식의 회차를 거듭하고 지방 대사가 다시 원활해 진다면
이러한 증상은 자연스래 없어집니다,)
또, 스위치온 다이어트는 주차별 허용 음식이 있는데요.
사실 전 이것도 아주 타이트하게 지키진 않았어요,
(1주차에는 생선과 닭, 수육이 단백질원으로 허용되는데
저는 소고기도 그냥 1주차부터 먹었어요.)
제가 스위치온 다이어트를 하며 꼭 지킨 것은
- 밀가루 금지
- 설탕 등의 단순당 금지 (음식의 양념이나 소스에 소량 들어간 것은 허용)
- 매일 14시간 단식
- 수분 섭취 많이 하기
- 가공 음식 금지
- 7시간 이상의 숙면
- 주 4회 이상 중고강도 운동
- 비타민과 미네랄 충분히 섭취
- 단백질과 섬유질이 풍부한 식사
아마 타이트하게 스위치온 방법을 다 지켰더라면
더 드라마틱한 결과가 나오지 않았을까 생각해요.
(하지만 체중은 많이 줄지 않았을지도...)
스위치온 다이어트의 후기를 보면
'첫 1주일이 너무 힘들다' 라는 후기가 많은데
이건 살짝 잘못된 정보일 수도 있는 것이
박용우 박사님의 스위치온 다이어트의 핵심은
굶지 않는 다이어트입니다.
첫 주의 처음 3일은 1일 4끼 단백질 쉐이크로
그리고 이후 4일은 1끼는 일반식, 3끼는 단백질 쉐이크로
먹도록 하고 있는데요.
여기서 중요한 점은 다이어트 기간 내의 상시 허용 식품
(무가당 플레인 요거트, 녹황색 채소, 두부, 허브 티, 올리브 오일) 은
항시 배고플 때 먹을 수 있다는 것입니다.
(14시간 단식 시간 제외)
그러니 많은 후기들에서 보이는
'첫 주를 단백질 쉐이크만으로 버티느라 힘들었다.'는 건
스위치온 다이어트의 방법을 오해해서
시행한 것이라 생각됩니다.
결론적으로 저의 경우,
체중은 큰 변화가 없었으나 (이후에도 1kg정도 더 빠짐)
근육 손실없이 체지방이 줄었고
기초 대사량도 올라가서 유지하고 있으며
몸이 가볍고 피곤이 덜 하며
저는 식이에 꽤 신경을 쓰고 있긴 하지만
조금 해이해진 식습관을 다시 잡는 기회가 되어서
1년에 1번씩 주기적으로 시행할 생각이 있고
지금도 월 2회 정도는 24시간 단식을 하고 있어요.😊
✔식습관 개선이 필요하신 분들,
✔기초 대사량이 떨어지고 대사 이상이 있어서
✔조금만 먹어도 살이 찌거나 빠지지 않는 분들,
✔혈당이 걱정되시는 분들,
✔만성 피로가 있는 분들,
✔근육량이 적고 체지방량이 많은 분들은
무리하지 않는 선에서 한번 시도해 봐도 좋은
다이어트 방법이라 생각됩니다.
자세한 스위치온 다이어트 방법은
주후 정리해서 포스팅 할게요.
0 댓글