스위치온 다이어트 [1주차]

스위치온 다이어트 1주차

이전 스위치온 다이어트 후기에서 언급한 바와 같이 스위치온의 핵심은

인슐린 저항성을 개선하고 지방 대사를 활성화시키는 것입니다.

그래서 1주 차에서는 영양분을 섭취를 하되 위장을 쉬게 해주는 것에 중점을 둡니다.
2주 차부터는 24시간 단식이 포함되는데,

식습관이 좋지 않던 사람이 갑자기 단식을 하면 무리가 올 수 있기 때문에

위장에게 그 준비 시간을 주는 것이라 생각하면 돼요.

스위치온 다이어트는 몸에 무리가 오는 것 같다 싶으면 잠시 쉬고 준비 기간을 가진 후

다시 1주 차부터 시작하거나 시행 중이던 주 차를 한 번 더 하거나 하는 등

몸 상태를 봐가며 좀 유동적으로 진행할 수 있는데요.

그럼에도 반드시 지켜야 할 사항이 있습니다.

바로 허용 음식!

스위치온에서는 주 차별로 허용 음식이 있는데 1주 차에는

소화가 잘 되어 위장에 부담이 안 되는 음식들로 이루어져 있고 허용 음식은 점차 늘어납니다. 

1주 차의 허용 음식은 아래 그림에 정리되어 있습니다.

1주 차 허용 음식

그리고 잊지 말아야 할 점은 프로그램 기간 내 항시 허용 식품이에요.
1주 차부터 프로그램이 끝날 때까지 공복 시간 외에 허기 질 때 언제든 먹을 수 있는

항시 허용 음식은 올리브오일, 무가당 플레인 요거트, 두부, 녹황색 야채인데

이 음식들은 공복 시간 이외에는 간식으로 얼마든지 먹어도 된다고 합니다.
그러니 중간 중간 배고프면 참지 말고 드시길 바랍니다.

본격적으로 1주 차 프로그램에 대해 알아보면

1일~3일 그리고 4일~7일이 조금 다르게 진행됩니다.

1주 차 1일~3일

아침 점심 점심 간식 저녁 모두 단백질 셰이크
마지막 식사에서 다음날 첫 식사까지 14시간 단식
(단, 단식 시간을 제외한 때에 허기가 진다면 두부, 올리브오일, 허브차, 무가당 플레인 요거트 그리고 녹황색 채소는 마음껏 먹어도 된다.)

1주 차 4일~7일

마지막 식사에서 다음날 첫 끼까지 단식 14시간과 단식 시간 이외에 허기가 질 때 허용 음식

(두부, 올리브오일, 허브차, 무가당 플레인 요거트, 녹황색 채소)을 먹어도 되는 것은 동일.
저녁 약속이 있을 경우 점심을 단백질 셰이크로 먹고 저녁을 저탄수 일반식으로 대체 가능하다.

반드시 지켜야 할 사항

•  충분한 수분 섭취(물 8잔 이상)
•  매일 14시간의 단식
•  주 3회 이상 중고강도 운동(근력운동 필수)
•  음식은 허용 식품 내에서 충분히 먹기
•  매일 7시간 이상의 숙면
•  마지막 식사는 취침 2~4시간 전에 끝내기
•  부족한 비타민과 미네랄은 영양제로 꼭 섭취하기

스위치온 프로그램 중 금기 사항

•  설탕과 액상 과당
•  밀가루
•  술
•  트랜스 지방
•  동물성 지방이 많이 함유된 음식

1~3일차에 두통과 무기력감 등이 심하다면 무리하지 말고 4일차 식단으로 넘어갑니다.

항상 중요한 것은 무리하지 않고 내 몸에 맞게입니다.

허기가 심하게 느껴진다면 참지 말고 항시 허용 음식인

두부, 플레인 요거트 그리고 녹황색 채소 얼마든지 드시고

이왕 시작한 다이어트 딱 4주만 이겨 내보길 바랍니다.

(이 부분 꼭 강조하는 것이 저 대체 허용 식품들은 공복 시간 외에 얼마든지 먹어도 된다

하였는데 무리해서 단백질 셰이크만 먹고 버티려는 분들이 계시더라고요. 그러지 않길 바랍니다.)

아, 그리고 프로그램 시작 전 보건소나 운동 시설 등에서

체지방과 근육량을 체크해 주시고 매주 몸의 변화가 있는지 체크합니다.
첫 주는 시작 전과 비교해서 체중이 줄겠지만 근육량도 줄 겁니다.

이건 급격히 먹는 양을 줄인 것 때문이니 걱정하지 마시고

대사 기능이 떨어지는 분들은 오히려 체지방이 늘 수도 있으나

이는 프로그램 진행하면서 대사 기능이 정상화되면 체지방이 빠지게 될 거예요.
스위치온 다이어트는 칼로리와 체중에 집착하는 것보단

몸의 지방 대사를 정상화하여 기능을 회복시킨다는 개념으로 접근합니다.

무조건 절식하는 것이 아닌 내 몸을 건강하게 바꾼다는 생각으로 4주 차까지 힘내보세요~